איך שתיית מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל?

אנחנו שומעים לא מעט על חשיבות שתיית מים כאסטרטגיה בתהליך ירידה במשקל. האם ייתכן ששתיית מים היא הסוד לדיאטה מנצחת? האם שינוי קל בהרגלי השתייה שלנו יוביל לירידה משמעותית במשקל? איך נדע כמה אנחנו צריכים לשתות ומתי? בכתבה הבאה נענה לכם על כל השאלות.

מחקרים מגלים: שתיית מים בכמות המומלצת משפרת דרמטית את הסיכוי לרדת במשקל

84 מטופלים עם השמנת יתר השתתפו במחקר שבוצע באנגליה וגילה ממצאים מפתיעים. המטופלים חולקו לשתי קבוצת מחקר: קבוצת מחקר, אשר התבקשה לשתות חצי ליטר של מים חצי שעה לפני כל ארוחה עיקרית וקבוצת ביקורת, אשר התבקשה לדמיין שהבטן שלהם מלאה לפני הארוחות (אמיתי לגמרי!). בנוסף, המטופלים בשתי הקבוצות קיבלו ייעוץ תזונתי קצר לירידה במשקל. והתוצאות? המטופלים בקבוצת המחקר ירדו פי 2 מהמטופלים בקבוצת הביקורת במהלך 12 השבועות של המחקר!

מחקר נוסף שנערך בארה"ב, כלל 38 מטופלים עם עודף משקל והשמנת יתר. המטופלים חולקו באופן די דומה למחקר הקודם, כאשר קבוצת המחקר קיבלה דיאטה דלת קלוריות והתבקשה לשתות חצי ליטר מים לפני כל ארוחה וקבוצת הביקורת קיבלה דיאטה קלת קלוריות בלבד ללא הנחיה ספציפית לגבי צריכת המים. המטופלים בקבוצת המחקר צרכו משמעותית פחות קלוריות בארוחות ובהתאם ירדו 44% יותר במשקל מהמטופלים בקבוצת הביקורת.

למה שתיית מים מסייעת בסיכויים לרדת במשקל?

הסיבה העיקרית היא משום שפעמים רבות אנחנו מתבלבלים בין תחושת הרעב לתחושת הצמא. בנוסף, המים תופסים נפח משמעותי בקיבה ועל כן, תורמים לתחושת מלאות ושובע. לכן, בתהליך ירידה במשקל מומלץ להקפיד על שתיית מים מספקת במהלך היום, בדגש, לפני ארוחות ובמהלכן. אל תסתמכו על תחושת הצמא, מכיוון שעם הגיל הרגישות שלנו לצמא פוחתת.

כמה מים עלינו לצרוך?

כמובן שההמלצה היא אינדבידואלית ותלויה גם בנתונים האישיים שלכם כמו גובה, משקל, מצבים רפואים מיוחדים  ואורח חיים. ההמלצה הכללית היא לצרוך כ-3 ליטר מים לגברים וכ-2.2 ליטר מים לנשים. יחד עם זאת, חשוב להעריך כמה מים בדיוק כל אדם צריך לשתות מכיוון שהדבר מושפע מגורמים רבים, כגון משקל גוף, רמת פעילות בשגרה ופעילות גופנית יזומה, משך שהייה בטמפרטורות גבוהות או בחללים ממוזגים, מצב בריאותי וכו'. אם אתם מתחילים תהליך של ירידה במשקל מומלץ לרכוש את בקבוק המים החכם Water.io אשר יכין לכם תוכנית מים אישית המותאמת לנתונים ולהרגלים שלכם, לשגרת האימונים שלכם, למזג האוויר ועוד. בקבוק המים החכם יעזור לכם לשתות יותר מים בעזרת תזכורות אישיות ואפליקציית מעקב, ככה שתוכלו לשתות את כמות המים המדויקת מבלי לשבור את הראש.