למה חשוב לשתות מים בחורף

מאת: קרן מבורך, דיאטנית קלינית

יש לא מעט מקרים של התייבשות דווקא בחורף, אז מה בדיוק הסיבה לכך ואיך אפשר למנוע את זה?

בקיץ קל לנו לשתות יותר מים ובחורף יש לנו נטייה להקל ראש בחשיבות של שתייה מספקת. הימים נעשים קרים, אנחנו פחות פעילים, מזיעים פחות ובהתאם, הרגישות לתחושת הצמא פוחתת והצורך להתרענן בעזרת הנוזלים יורד.

ואולם, דווקא בחודשי החורף יש חשיבות גדולה מאוד לשתיית מים. האוויר בחוץ יבש יותר וחללים סגורים מחוממים בעזרת מיזוג אויר ותנורים, שמייבשים את האוויר. בנוסף, הקור גורם לנו לדחיפות יותר גבוהה בהטלת שתן ולאיבוד גדול יותר של נוזלים. כמו כן, אנחנו שותים יותר משקאות חמים עתירי קפאין, קפה ותה, על מנת להתחמם ולקפאין עשויה להיות השפעה משתנת גם כן על הגוף.

המים מהווים רכיב משמעותי בתהליך חילוף החומרים, בשמירה על משקל גוף תקין, בתהליכי ירידה במשקל וחיטוב, בשמירה על חום הגוף ובתהליכים רבים נוספים. צריכה לא מספקת של מים יכולה לגרום לעצירות, לכאבי ראש, לסחרחורות, לקשיי ריכוז, להתכווצויות שרירים ואף עשויה להוביל למחלת כליות, לאבנים בכליות, לדלקות בדרכי השתן ועוד. 

אז איך בכל זאת נוכל להגביר את צריכת המים בחורף?

  1. הקפידו תמיד לקחת אתכם בקבוק מים – חשוב שיהיה נגיש, אטרקטיבי (כדי שיבלוט ויתפוס את העין שלכם) ושימצא במקום בולט בשדה הראייה שלכם. כאן יש יתרון לבקבוק החכם שמחובר לאפליקציה ויודע להגיד לנו בדיוק כמה אנחנו צריכים לשתות ומתזכר אותנו בהתאם.
  2. חברו את שתיית המים להרגל אחר:
  • קבעו לעצמכם יעד לכמות שתיית מים לפני כל ארוחה. 
  • מיזגו לכם כוס מים עם כל כוס קפה שאתם שותים. 
  • התפניתם? דאגו לשתות עוד כוס מים.
  1. הפכו את המים שלכם לאטרקטיביים יותר ע"י תוספות שיתנו ארומה, טעם וצבע כגון: פרחי היביסקוס מיובשים, פרוסות מלפפון, פירות יער, נענע, ג'ינג'ר, תותים, פרוסות של לימון, תפוז ושאר פירות.
  2. שתו משקאות חמים נטולי קפאין כמו חליטות צמחים.
  3. אכלו את המים שלכם – צרכו מזונות עשירים בנוזלים כגון: ירקות, פירות ומרקים.

לסיכום, שתו מים לרוויה ולבריאות טובה גם בחורף. ואם זה באמת חשוב לכם כדאי לשקול את הבקבוק החכם של water.io.

אולי יעניין אותך לקרוא גם

שלא תתייבשו לנו

הגוף הוא מכונה מדהימה ויש בה מנגנונים חשובים ששומרים על יציבות של המערכות שלה ועל תפקודם התקין. אחד מהמנגנונים האלה זה מנגנון שמירה על טמפרטורת

להמשך קריאה »

ירידה במשקל לנשים

אין ספק שירידה במשקל היא מאתגרת יותר בנשים, בהשוואה לגברים: בתהליך ירידה במשקל, הפקטור המשמעותי ביותר הוא המאזן האנרגטי (הקלורי), חשבון פשוט של כמות הקלוריות

להמשך קריאה »