כבר מהילדות מלמדים אותנו את החשיבות שבשתיית מים, לא סתם קוראים למים "נוזל החיים". שתיית מים היא אחד היסודות של אורח חיים בריא ומאוזן.
אבל איך יודעים כמה מים לשתות? האם כמה שיותר זה יותר טוב או שיש נוסחא? מה היתרונות הבריאותיים הבולטים שתרגישו אם תקפידו על שתיית מים?
את כל התשובות נביא בכתבה הבאה.
למה חשוב שתקפידו על שתיית מים?
נתחיל מהבסיס, למה כל מומחי הבריאות מתעקשים על כך שתשתו יותר מים?
נסביר – במהלך היום אנחנו מאבדים כ-2.5 ליטר של נוזלים בשתן, נשימה והפרשות הגוף. שתיית מים עוזרת לגופינו לשמור על מאזן נוזלים תקין. כשהאיזון העדין הזה מתערער, מתחילות השפעות שליליות על הגוף כגון: כאבי ראש, עייפות, ירידה בריכוז ועוד.
תשומת לב מיוחדת נדרשת בימים חמים או בימי אימון אינטנסיבים – אז גופינו מאבד יותר נוזלים ובקצב מהיר, ולא יעבור זמן רב עד שירגיש צמא – הדרך של הגוף לאותת לנו לשתות.
בימים פחות חמים יתכן ולא נרגיש צמא משמעותי, אז למה בכל זאת חשוב לשתות מים? הנה כמה סיבות שאולי לא חשבתם עליהן. שתייה מספקת של מים עוזרת למנוע:
- חולשה וכאבי שריר – שתיית מים עוזרת בפינוי חומצה לקטית עודפת מהשריר ועשויה לעזור לשחרר שרירים תפוסים לאחר אימון.
- עיכול בריא – שתיית מים עוזרת למערכת העיכול לתפקוד תקין.
- כאבי פרקים – שתיית מים משמשת כחומר סיכה לפרקים ועוזרת במניעת כאב ושחיקה של הסחוס.
- עור יבש – שתיית מים מסייעת בפינוי רעלים מהגוף ושמירה על משק נוזלים תקין בתאי העור וכתוצאה מכך עוזרת לעור להפוך למתוח וזוהר.
- שמירה על משקל תקין – שתיית מים עוזרת למנוע אכילה לא רצויה ומשפרת את חילוף החומרים.
איך אפשר לדעת כמה מים צריך לשתות?
אז לאחר שביססנו את הסיבות ללמה לשתות, נעבור לשאלה המתבקשת – כמה מים עלינו לשתות כדי לקבל את כל היתרונות הבריאותיים הללו. גופינו, כיאה למכונה חכמה ביותר, מקבל סיגנלים של מחסור בנוזלים ושולח אותות אל המוח המתורגמים לתחושת צמא.
כולנו יודעים איך זה מרגיש אבל עקב קצב החיים הגבוה, לא תמיד אנחנו קשובים לגוף באופן מיטבי ונוטים להתעלם מתחושה זו עד שכבר ממש חייבים לשתות.
אז איך מקדימים תרופה למכה ומחשבים את הכמות אותה אנחנו צריכים לשתות?
נוסחאות שכיחות לכמה מים צריך לשתות מתייחסות בד"כ רק למשקל וגובה, מבלי לקחת בחשבון גורמים נוספים כמו שעות ערות, נתונים פרסונליים, מזג אוויר, פעילות ספורט ומצבים רפואיים.
אז אם אתם מתקשים לשבור את הראש ושוכחים לשתות מים גם כשאתם חושבים שאתם יודעים כמה מים אתם אמורים לשתות, היום קיימים פתרונות פשוטים שיעזרו לכם בקלות לשתות את כמות המים לה אתם זקוקים.
בקבוק המים החכם Water.io יכין לכם תוכנית מים אישית המותאמת להרגלים, לאימונים ולנתונים הפיזיים שלכם ויעזור לכם לשתות יותר מים בעזרת תזכורות אישיות ואפליקציית מעקב, ככה שתוכלו לשתות את כמות המים המדויקת לכם מבלי לשבור את הראש.
