משלוח חינם ברכישה מעל ₪299

למה בתקופת ההריון ממליצים לשתות יותר מים?

מאת: שרי כהן קשטכר, דיאטנית קלינית RD Bsc

תקופת ההריון דורשת לא מעט הסתגלויות עבור ההריונית, בין היתר ההמלצה היא להקפיד על צריכת מים נכונה יותר מבד"כ. אז למה כדאי לכן לשתות יותר מים בתקופת ההריון? מה היתרונות? ומה הפתרון הכי קל עבורכן על מנת לאמץ את ההרגל הזה? בדיוק בשביל זה הכנו עבורכן את הכתבה הבאה.

למה כדאי לכן לשתות יותר מים במהלך ההריון?

  • הרגעת הבחילות – צריכת מים בכמות המומלצת מרגיעה את הבחילות במהלך ההריון, בייחוד אלו שהכי מנדנדות בשליש הראשון.
  • מניעת התייבשות – הריון בימי הקיץ החמים וגם תופעות לוואי כמו הקאות, יכולוים להוביל חלילה לצירים מוקדמים. צריכת מים נכונה תסייע למנוע התייבשות במהלך ההריון.
  • מניעת עצירות – תקופת ההריון מביאה עמה לרוב תחושה מכבידה על הגוף, כך שעדיף להימנע מעצירות. צריכת מים נכונה תעזור למנוע עצירות בתקופת ההריון. ובכלל, צריכת מים נכונה גם בתקופות רגילות מסייעת למנוע עצירות.
  • שיפור תחושת העייפות ולהעלות את החיוניות והאנרגיה – תקופת ההריון יכולה להוביל לתחושת עייפות מוגברת, ולכן צריכת מים נכונה יכולה לעזור על מנת לשפר את האנרגיה.
  • כמות הנוזלים ונפח הדם בגוף – בתקופת ההריון כמות הנוזלים והדם בגוף הולכת וגדלה, לכן מומלץ לשתות יותר מים על מנת לשמור על האיזון הנכון.
  • התפתחות העובר- העובר זקוק ליותר ויותר נוזלים לבניית התאים והרקמות בגוף שלו, ולכן גם עבור העובר מומלץ להקפיד על שתיית מים.
  • מי שפיר – במחקרים קליניים הוכח כי שתיית מים מספקת מסייעת להגדלת כמות מי השפיר.

כמה מים מומלץ לשתות בתקופת ההריון?

כמובן שההמלצה היא אינדבידואלית ותלויה גם בנתונים האישיים שלכן כמו גובה, משקל ואורח חיים. ההמלצה הכללית היא צריכה של מינימום 10 כוסות מים ביום, עם עדיפות ל-12, שהם כ-2.3 ליטרים ביום. כמובן שבימים חמים או אחרי פעילות גופנית מומלץ לשתות אפילו יותר. תזכרו כי תה וקפה, לא נחשבים בספירה והם אינם נחשבים כמספקים נוזלים לגוף, אלא להיפך. בנוסף, חשוב במיוחד להקפיד על שתיית מים בטרימסטר השלישי של ההיריון.

המלצה נוספת עבור תקופת ההריון היא להקפיד לשתות את מירב הכמות עד שעות אחר הצהריים המאוחרות, ולא לשתות במהלך הערב כדי לא להכביד על השלפוחית לקראת הלילה.

שתיית מים מספקת תעזור לגוף שלך להתמודד עם כל התופעות הפחות נעימות המתלוות לתקופה זו ותתרום להיריון תקין לכל אורכו.

איך שותים יותר מים וכיצד ניתן לבצע מעקב אחר צריכת המים היומית?

בקבוק המים החכם Water.io יכין לכן תוכנית מים אישית המותאמת להרגלים, לאימונים, למזג האוויר וגם למצבים רפואיים כמו הריון אשר דורשים צריכת מים מוגברת מהרגיל. בקבוק המים החכם יעזור לכן לשתות יותר מים בעזרת תזכורות אישיות ואפליקציית מעקב, ככה שתוכלו לשתות את כמות המים המדויקת לכן מבלי לשבור את הראש ותוכלו להיות רגועות שאתן צורכות את כמות המים המספקת בזמן ההריון ולאחריו. 

אולי יעניין אותך לקרוא גם