הקשר בין שתיה וחיידקי מעי

מאת: נטע קיילר, דיאטנית קלינית ומנחת פודקאסט

כשאנחנו שותים מים, אנחנו לא רק עוזרים לעצמנו אלא גם להתפתחות של כל החיידקים שחיים במערכת העיכול שלנו.

כידוע, שתיית מים שומרת על מערכת עיכול בריאה. אוכל שעובר במערכת העיכול וסופח מים, נע ביתר קלות לאורך מערכת העיכול ומאפשר למעי הדק לספוג את כל הטוב שבאוכל.

בתום העיכול במעי הדק האוכל עובר אל מעי הגס, החלק בו נמצאים רוב חיידקי המעי הלא הוא "המיקרוביום".

זהו אותו המיקרוביום שנחקר ונמצא כמשפיע על רמות הסוכר בדם, שעשוי גם להמשפיע על מצב הרוח, מניעת מחלות לב וכמובן, במניעה של עליה במשקל…

המחקר בתחום רק התחיל.

כשהאוכל ספח מספיק נוזלים ומגיע למעי הגס, הנפח שלו יותר גדול ויותר חיידקים נחשפים למזון שלהם, אותם סיבים פרהביוטים שנמצאים בתזונה שלנו מאכילים את חיידקי המעי.

לעומת זאת, כשאין מספיק שתיה ביום יום שלנו, האוכל שהתעכל והגיע למעי הגס דחוס ומצומצם, לחיידקים הטובים יש פחות אוכל.

בנוסף, שתייה בלתי מספקת של מים עשויה להביא לעצירות. עצירות לא מאפשרת לאותם חיידקים טובים להיחשף למזון חדש והם גוועים ברעב ונכחדים.

ידוע שהדיאטה הים תיכונית היא הדיאטה הטובה ביותר כדי ליצור אוכלוסיית חיידקים טובה. היא נוצרת ע"י אכילה מגוונת ומאוזנת של מזונות מהצומח במגוון סוגים וצבעים, והיא תלויה בשתיית המים שלנו כדי שמערכת ההזנה של אותם חיידקים, הלא היא מערכת העיכול שלנו, תעבוד כראוי.

3 טיפים למניעת עצירות ושמירה על אוכלוסיית חיידקים תקינה:

  1. אכילה מאוזנת ומגוונת עפ"י העקרונות של הדיאטה הים תיכונית. עושר של סיבים תזונתיים בתזונה מספק את המזון הטוב ביותר לחיידקים.
  2. תנועה ופעילות גופנית עוזרת לחיידקי המעי ושומרת על האוכלוסיה חזקה.
  3. וכמובן, שתיית מים בכמות מספקת שמונעת עצירות ומאפשרת לאוכלוסיית החיידקים לשגשג.

מטרתו של בקבוק המים החכם של Water.io הוא לוודא כי אתם שותים בדיוק את כמות המים שאתם צריכים על פי הנתונים הפיזיים ואורח החיים שלכם.

Rinninella et al. Food Components and Dietary Habits: Keys for a Healthy Gut Microbiota Composition. Nutrients. 2019 Oct 7;11(10):2393 Li, Hongxia, et al. "Gut microbiota composition changes in constipated women of reproductive age." Frontiers in Cellular and Infection Microbiology 10 (2021): 557515. Ritz et al. The Importance of Good Hydration for Day-to-Day Health, Nutrition Reviews, June 2005 Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, Valenti A, Iascone E, Marmo R, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-32. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021755717303315

אולי יעניין אותך לקרוא גם

שלא תתייבשו לנו

הגוף הוא מכונה מדהימה ויש בה מנגנונים חשובים ששומרים על יציבות של המערכות שלה ועל תפקודם התקין. אחד מהמנגנונים האלה זה מנגנון שמירה על טמפרטורת

להמשך קריאה »

ירידה במשקל לנשים

אין ספק שירידה במשקל היא מאתגרת יותר בנשים, בהשוואה לגברים: בתהליך ירידה במשקל, הפקטור המשמעותי ביותר הוא המאזן האנרגטי (הקלורי), חשבון פשוט של כמות הקלוריות

להמשך קריאה »