איך להתרגל לשתות מים

מאת: נטע קיילר, דיאטנית קלינית ומנחת פודקאסט

לא פשוט לסגל לעצמנו הרגלים חדשים אבל כן יש שיטות מוכחות שיכולים לעזור

התניה היא תהליך בו גירוי כלשהו היה חסר השפעה התנהגותית, אבל בגלל חזרתיות מסויימת של מאורע שקרה לאחר מכן, הפך להיות כזה שמעורר תגובה ופעולה.

דוגמאות להתניות קלאסיות שמוכרות לנו מהיום יום: קפה ועוגה, כדורגל ופיצוחים, פופקורן עם סרט וגם התניות מורכבות יותר: כמו התעוררות וצחצוח שיניים.

בשביל אורח חיים בריא יש התניות שכדאי לשבור, כמו קינוח בסוף כל ארוחה.

אבל גם התניות שכדאי להוסיף.

למשל, התניות שיגרמו לנו לשתות יותר מים ולבצע יותר פעילות גופנית.

כדי שהפעולות האלה יהפכו להרגל כדאי שנפעל בשני מישורים:

  1. נצמיד אותן לפעולה אחרת.

כך למשל- להצמיד כוס מים לפני כל ארוחה ולאחר כל ארוחה.

או להחליף לבגדי ספורט במקום לבגדי בית כשחוזרים מהעבודה.

  1. נגדיר יעדים שאפשר להגיע אליהם ויאפשרו לנו לבדוק התקדמות

כמו מד צעדים או אפליקציה לניטור כמויות שתיה.

שתיית מים היא הפעולה הכי קלה וזמינה לטובת שמירה על בריאות.

באורח החיים הנוכחי, רובינו לא מרגישים צמא ולא שותים מספיק, מה שמעלה את החשיבות של התניות שתיה.

לכן, כדאי להשתמש בהתניות ובתזכורות כדי להגיע לכמות המים המומלצת היומית.

עקבו אחרי progress bar של בקבוק המים החכם כדי שתוכלו את הכמות שאתם שותים וודאו שהשתייה מפוזרת לאורך היום.

דרך נוספת להגביר שתיית מים היא לגוון בטעם.

אפשר לגוון את טעם המים בדרכים טבעיות וללא תוספת סוכר מיותרת.

ניתן להוסיף למים שלנו מעט לימון סחוט, או קלמנטינה, לשלב עם נענע או כל צמח תבלין אהוב שיתן ניחוח וקצת טעם. וכמובן, קרח😊

לרוויה וקדימה ליעד. 

אולי יעניין אותך לקרוא גם

שלא תתייבשו לנו

הגוף הוא מכונה מדהימה ויש בה מנגנונים חשובים ששומרים על יציבות של המערכות שלה ועל תפקודם התקין. אחד מהמנגנונים האלה זה מנגנון שמירה על טמפרטורת

להמשך קריאה »

ירידה במשקל לנשים

אין ספק שירידה במשקל היא מאתגרת יותר בנשים, בהשוואה לגברים: בתהליך ירידה במשקל, הפקטור המשמעותי ביותר הוא המאזן האנרגטי (הקלורי), חשבון פשוט של כמות הקלוריות

להמשך קריאה »